Psicólogo da Faculdade Pitágoras dá dicas de como amenizar os sentimentos negativos vindouros do isolamento social
O isolamento social provocado pela pandemia do Covid-19 não afetou somente as pessoas infectadas pelo vírus. No mundo todo, a quarentena que já dura mais de um ano tem cobrado seu preço na saúde mental da população.
Os sintomas são diversos, mas os mais comuns são tremores, cansaço, tristeza, sensação de falta de ar e asfixia, coração acelerado, suor excessivo, mãos frias e suadas, boca seca, tontura e náuseas. A ansiedade é caracterizada pelo sentimento de preocupação e medo que demasiadamente pode interferir nas atividades diárias.
Segundo uma pesquisa recente da Universidade do Estado do Rio de Janeiro (UERJ), os casos de ansiedade e estresse neste período de quarentena tiveram um aumento de 80%. Outro levantamento, feito pela Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG), Fundação Osvaldo Cruz (Fiocruz) e Unicamp, chegou a conclusões semelhantes. Foram entrevistadas cerca de 45 mil pessoas. Grande parte desse grupo, 40%, disse ter sentido tristeza ou depressão, e 54% se declararam ansiosos/nervosos com frequência.
De acordo com o professor do curso de Psicologia da Faculdade Pitágoras, Dileymarcio de Carvalho, a ansiedade pode vir de diversos fatores. " Em casa, todos os estímulos emocionais de enfrentamento do dia a dia foram modificados. E quando uma emoção é ativada, ela gera sentimentos que podem tirar o foco do que é real. A não resposta para as questões da economia, até a própria vacina, mexe com as emoções e nosso organismo. E é no emocional que vamos modular tudo isso", conta.
O psicólogo explica também que a ansiedade vem muito pelos pensamentos excessivos no futuro, causando medos e nos fazendo sofrer por antecipação. "Para amenizar esta situação, tente valorizar e viver o momento presente, deixando de pensar demais no futuro. Tente criar ocasiões diferentes com as pessoas que moram com você, pense positivo, adapte a sua vida a nova realidade e o mais importante, crie uma rotina para ajudar a controlar os pensamentos disfuncionais".
Devido a permanência em casa muita gente tem se descuidado um pouco da aparência e até ganhado uns quilinhos a mais, o que estremece a autoestima. " Como eu posso transformar a minha rotina? Inclua em seu dia a dia exercícios físicos, alimentação regrada e saudável e encare essa situação como ageira, levante, tome banho, se arrume e trabalhe em um cantinho legal e confortável. É importante fugir do sentimento de estar vivendo o mesmo dia sempre.", explica Dileymarcio.
Se as crises de ansiedade são constantes, você tem dificuldades para dormir, trabalhar e estudar, é o momento de buscar ajuda especializada, mesmo à distância. "A grande maioria dos psicólogos hoje fazem terapia virtual, o efeito é o mesmo e você ainda se protege ficando em casa. É muito importante procurar ajuda se os sintomas se intensificarem", finaliza o professor.
Outras dicas para amenizar a ansiedade na pandemia
- Diminua o ritmo de trabalho e foque em exercícios físicos em casa;
- Dê um tempo das redes sociais e noticiários;
- Mantenha uma rotina;
- Durma mais;
- Corte bebidas alcóolicas e café;
- Se alimente bem;
